side push neck stretch
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Omuzlarınız rahat olacak şekilde dik durun veya oturun. Başınızı sağa doğru eğin, sağ kulağınızı sağ omzunuza doğru getirin. Sağ elinizi başınızın sol tarafına koyun ve gerginliği artırmak için hafifçe baskı uygulayın. Germeyi 15-30 saniye kadar tutun. Başınızı sola eğerek ve sol elinizle baskı uygulayarak diğer tarafta da tekrarlayın. Gerdirmeyi her iki tarafta 2-3 kez tekrarlayın.
Stand or sit up straight with your shoulders relaxed. Tilt your head to the right, bringing your right ear towards your right shoulder. Place your right hand on the left side of your head and gently apply pressure to increase the stretch. Hold the stretch for 15-30 seconds. Repeat on the other side, tilting your head to the left and applying pressure with your left hand. Repeat the stretch 2-3 times on each side.