side push neck stretch
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań lub usiądź prosto, z rozluźnionymi barkami. Przechyl głowę w prawo, przybliżając prawe ucho do prawego barku. Połóż prawą dłoń po lewej stronie głowy i delikatnie dociśnij, aby pogłębić rozciąganie. Przytrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund. Powtórz po drugiej stronie, przechylając głowę w lewo i dociskając lewą dłonią. Powtórz rozciąganie 2-3 razy po każdej stronie.
Stand or sit up straight with your shoulders relaxed. Tilt your head to the right, bringing your right ear towards your right shoulder. Place your right hand on the left side of your head and gently apply pressure to increase the stretch. Hold the stretch for 15-30 seconds. Repeat on the other side, tilting your head to the left and applying pressure with your left hand. Repeat the stretch 2-3 times on each side.