side push neck stretch
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Встаньте или сядьте прямо, расслабив плечи. Наклоните голову вправо, приближая правое ухо к правому плечу. Положите правую руку на левую сторону головы и осторожно надавите, чтобы усилить растяжение. Удерживайте растяжку 15–30 секунд. Повторите то же самое с другой стороны, наклонив голову влево и надавив левой рукой. Повторите растяжку 2–3 раза с каждой стороны.
Stand or sit up straight with your shoulders relaxed. Tilt your head to the right, bringing your right ear towards your right shoulder. Place your right hand on the left side of your head and gently apply pressure to increase the stretch. Hold the stretch for 15-30 seconds. Repeat on the other side, tilting your head to the left and applying pressure with your left hand. Repeat the stretch 2-3 times on each side.