side push neck stretch

अपने कंधों को आराम देते हुए सीधे खड़े हों या बैठें। अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं, अपने दाहिने कान को अपने दाहिने कंधे की ओर लाएं। अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के बाईं ओर रखें और खिंचाव बढ़ाने के लिए धीरे से दबाव डालें। 15-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें। दूसरी तरफ दोहराएं, अपने सिर को बाईं ओर झुकाएं और अपने बाएं हाथ से दबाव डालें। प्रत्येक तरफ 2-3 बार खिंचाव दोहराएं।