side push neck stretch
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Stai in piedi o seduto con la schiena dritta e le spalle rilassate. Inclina la testa verso destra, portando l'orecchio destro verso la spalla destra. Posiziona la mano destra sul lato sinistro della testa ed esercita una leggera pressione per aumentare l'allungamento. Mantieni l'allungamento per 15-30 secondi. Ripeti dall'altro lato, inclinando la testa a sinistra ed esercitando pressione con la mano sinistra. Ripeti l'allungamento 2-3 volte su ciascun lato.
Stand or sit up straight with your shoulders relaxed. Tilt your head to the right, bringing your right ear towards your right shoulder. Place your right hand on the left side of your head and gently apply pressure to increase the stretch. Hold the stretch for 15-30 seconds. Repeat on the other side, tilting your head to the left and applying pressure with your left hand. Repeat the stretch 2-3 times on each side.