exercise.id: 0716 Equipo: body weight
side push neck stretch
exercise.body_part: neck exercise.target: levator scapulae Grupo: trapezius
exercise.synergist:
trapezius sternocleidomastoid
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
어깨를 이완한 상태로 서거나 앉아 곧게 펴세요. 목을 오른쪽으로 기울여 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨에 가깝게 가져갑니다. 왼손을 머리의 왼쪽에 올려놓고 스트레칭을 강화하기 위해 부드럽게 압력을 가합니다. 15-30초 동안 스트레칭을 유지합니다. 반대쪽을 반복합니다. 목을 왼쪽으로 기울이고 왼손으로 압력을 가합니다. 각 쪽에서 2-3번 스트레칭을 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand or sit up straight with your shoulders relaxed. Tilt your head to the right, bringing your right ear towards your right shoulder. Place your right hand on the left side of your head and gently apply pressure to increase the stretch. Hold the stretch for 15-30 seconds. Repeat on the other side, tilting your head to the left and applying pressure with your left hand. Repeat the stretch 2-3 times on each side.
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