exercise.id: 0628 Equipo: body weight
monster walk
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: hamstrings
exercise.synergist:
hamstrings quadriceps
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Turkish
Ayak bileklerinizin etrafına bir direnç bandı yerleştirin. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Direnç bandının gerginliğini koruyarak sağ ayağınızla yana doğru bir adım atın. Başlangıç pozisyonuna dönmek için yan adım atarak sol ayağınızla devam edin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.
🇬🇧 English (Fallback)
Place a resistance band around your ankles. Stand with your feet shoulder-width apart and slightly bend your knees. Take a step to the side with your right foot, maintaining tension on the resistance band. Follow with your left foot, stepping to the side to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
Advertisement