dumbbell lying one arm rear lateral raise

Bir elinizde bir dambıl, yere doğru sarkacak şekilde düz bir bankta yüzüstü uzanın. Kolunuzu düz tutun ve dambılı vücudunuzdan uzağa doğru yana doğru kaldırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.