exercise.id: 0345 Equipo: dumbbell

dumbbell lying one arm rear lateral raise

exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: traps

exercise.synergist:

traps rhomboids

exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle

Turkish

Bir elinizde bir dambıl, yere doğru sarkacak şekilde düz bir bankta yüzüstü uzanın. Kolunuzu düz tutun ve dambılı vücudunuzdan uzağa doğru yana doğru kaldırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie face down on a flat bench with a dumbbell in one hand, hanging towards the floor. Keep your arm straight and lift the dumbbell out to the side, away from your body. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.

exercise.cta.title

exercise.cta.desc1 dumbbell lying one arm rear lateral raise exercise.cta.desc2

exercise.cta.button