dumbbell lying one arm rear lateral raise

Allonge-toi face vers le bas sur un banc plat avec un haltère dans une main, pendant vers le sol. Garde ton bras tendu et soulève l'haltère sur le côté, à l'écart de ton corps. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement l'haltère pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis passe à l'autre bras.