dumbbell lying one arm rear lateral raise
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Allonge-toi face vers le bas sur un banc plat avec un haltère dans une main, pendant vers le sol. Garde ton bras tendu et soulève l'haltère sur le côté, à l'écart de ton corps. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement l'haltère pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis passe à l'autre bras.
Lie face down on a flat bench with a dumbbell in one hand, hanging towards the floor. Keep your arm straight and lift the dumbbell out to the side, away from your body. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
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