exercise.id: 0345 Equipo: dumbbell

dumbbell lying one arm rear lateral raise

exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: traps

exercise.synergist:

traps rhomboids

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Korean

평평한 벤치에 엎드려 한 손에 덤벨을 들어 바닥을 향하게 합니다. 팔을 쭉 펴고 덤벨을 옆으로 위쪽으로 들어올립니다. 몸에서 멀어지도록 합니다. 정상에서 잠시 멈추었다가 덤벨을 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽 팔로 전환합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie face down on a flat bench with a dumbbell in one hand, hanging towards the floor. Keep your arm straight and lift the dumbbell out to the side, away from your body. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.

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