dumbbell lying one arm rear lateral raise

एक सपाट बेंच पर मुंह के बल लेट जाएं और एक हाथ में डंबल फर्श की ओर लटका लें। अपनी भुजा सीधी रखें और डम्बल को अपने शरीर से दूर बगल की ओर उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।