exercise.id: 0345 Equipo: dumbbell

dumbbell lying one arm rear lateral raise

exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: traps

exercise.synergist:

traps rhomboids

exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle

Polish

Połóż się twarzą w dół na płaskiej ławce, trzymając hantlę w jednej ręce, zwisającą w kierunku podłogi. Trzymaj ramię proste i unieś hantlę na bok, z dala od ciała. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień ramię.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie face down on a flat bench with a dumbbell in one hand, hanging towards the floor. Keep your arm straight and lift the dumbbell out to the side, away from your body. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.

exercise.cta.title

exercise.cta.desc1 dumbbell lying one arm rear lateral raise exercise.cta.desc2

exercise.cta.button