exercise.id: 0257 Equipo: body weight
circles knee stretch
exercise.body_part: lower legs exercise.target: calves Grupo: hamstrings
exercise.synergist:
hamstrings quadriceps
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Turkish
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve elleriniz kalçalarınızın üzerinde olacak şekilde ayakta durun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve topuklarınızı yerden kaldırın, ayak parmaklarınızın üzerinde dengede kalın. Dizlerinizi bükülü tutarak, dizlerinizi önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine dairesel bir hareketle döndürün. Hareketi istenilen tekrar sayısı kadar gerçekleştirin.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart and your hands on your hips. Bend your knees slightly and lift your heels off the ground, balancing on the balls of your feet. Keeping your knees bent, rotate your knees in a circular motion, first clockwise and then counterclockwise. Perform the movement for the desired number of repetitions.
Advertisement