exercise.id: 0257 Equipo: body weight
circles knee stretch
exercise.body_part: lower legs exercise.target: calves Grupo: hamstrings
exercise.synergist:
hamstrings quadriceps
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
발을 어깨 너비로 떨어뜨리고 손을 허리에 올립니다. 무릎을 약간 구부리고 발뒤꿈치를 지면에서 들어올려 발가락 끝으로 밸런스를 잡습니다. 무릎을 구부린 상태에서 무릎을 원형으로 회전시키되 먼저 시계 방향으로 회전한 후 반시계 방향으로 회전합니다. 원하는 횟수만큼 동작을 수행합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart and your hands on your hips. Bend your knees slightly and lift your heels off the ground, balancing on the balls of your feet. Keeping your knees bent, rotate your knees in a circular motion, first clockwise and then counterclockwise. Perform the movement for the desired number of repetitions.
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