exercise.id: 0257 उपकरण: body weight
circles knee stretch
exercise.body_part: lower legs exercise.target: calves समूह: hamstrings
exercise.synergist:
hamstrings quadriceps
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Hindi
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखकर खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने पैरों की उंगलियों पर संतुलन बनाते हुए अपनी एड़ियों को ज़मीन से ऊपर उठाएं। अपने घुटनों को मोड़ते हुए, अपने घुटनों को गोलाकार गति में घुमाएँ, पहले दक्षिणावर्त और फिर वामावर्त। दोहराव की वांछित संख्या के लिए आंदोलन करें।
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart and your hands on your hips. Bend your knees slightly and lift your heels off the ground, balancing on the balls of your feet. Keeping your knees bent, rotate your knees in a circular motion, first clockwise and then counterclockwise. Perform the movement for the desired number of repetitions.
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