circles knee stretch

Stand with your feet shoulder-width apart and your hands on your hips. Bend your knees slightly and lift your heels off the ground, balancing on the balls of your feet. Keeping your knees bent, rotate your knees in a circular motion, first clockwise and then counterclockwise. Perform the movement for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las caderas. Flexiona ligeramente las rodillas y levanta los talones del suelo, equilibrándote sobre las puntas de los pies. Manteniendo las rodillas flexionadas, gira las rodillas en un movimiento circular, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido contrario. Realiza el movimiento el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखकर खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने पैरों की उंगलियों पर संतुलन बनाते हुए अपनी एड़ियों को ज़मीन से ऊपर उठाएं। अपने घुटनों को मोड़ते हुए, अपने घुटनों को गोलाकार गति में घुमाएँ, पहले दक्षिणावर्त और फिर वामावर्त। दोहराव की वांछित संख्या के लिए आंदोलन करें।