exercise.id: 0257 Equipo: body weight
circles knee stretch
exercise.body_part: lower legs exercise.target: calves Grupo: hamstrings
exercise.synergist:
hamstrings quadriceps
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
French
Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains sur les hanches. Fléchis légèrement les genoux et décolle les talons du sol en équilibre sur la pointe des pieds. En gardant les genoux fléchis, fais pivoter tes genoux en un mouvement circulaire, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre puis dans le sens inverse. Effectue le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart and your hands on your hips. Bend your knees slightly and lift your heels off the ground, balancing on the balls of your feet. Keeping your knees bent, rotate your knees in a circular motion, first clockwise and then counterclockwise. Perform the movement for the desired number of repetitions.
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