ID DO EXERCÍCIO: 1667 Equipamento: dumbbell
dumbbell one arm reverse spider curl
Parte do Corpo: upper arms Alvo Principal: biceps Grupo: forearms
Músculos Sinergistas de Apoio:
forearms
Instruções Passo a Passo Disponível em 10 Idiomas
🇬🇧 English (Fallback)
Stand up straight with a dumbbell in one hand, palm facing down and arm fully extended. Keeping your upper arm stationary, curl the dumbbell towards your shoulder by flexing your elbow. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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