ÜBUNGS-ID: 1667 Ausrüstung: dumbbell

dumbbell one arm reverse spider curl

Körperteil: upper arms Hauptziel: biceps Gruppe: forearms

Unterstützende Synergisten:

forearms

Schritt-für-Schritt-Form-Anleitung Verfügbar in 10 Sprachen

🇬🇧 English (Fallback)

Stand up straight with a dumbbell in one hand, palm facing down and arm fully extended. Keeping your upper arm stationary, curl the dumbbell towards your shoulder by flexing your elbow. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.

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