운동 ID: 1667 기구: dumbbell
dumbbell one arm reverse spider curl
신체 부위: upper arms 주요 타겟: biceps 그룹: forearms
보조 협응근:
forearms
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
몸을 곧게 펴고 서서 한쪽 팔에 덤벨을 잡고 손바닥이 아래를 향하며 팔을 완전히 펼친 상태로 서세요. 팔 위쪽을 고정하고 팔꿈치를 구부려 덤벨을 어깨 쪽으로 말아올리세요. 위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 덤벨을 시작 위치로 내리세요. 원하는 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꾸세요.
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