dumbbell one arm reverse spider curl

एक हाथ में डम्बल लेकर, हथेली नीचे की ओर और हाथ पूरी तरह फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं। अपनी ऊपरी बांह को स्थिर रखते हुए, अपनी कोहनी को मोड़कर डंबल को अपने कंधे की ओर मोड़ें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।