dumbbell one arm reverse spider curl
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Alzati dritto con un manubrio in una mano, il palmo rivolto verso il basso e il braccio completamente teso. Mantenendo fermo il braccio superiore, piega il manubrio verso la spalla flettendo il gomito. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Stand up straight with a dumbbell in one hand, palm facing down and arm fully extended. Keeping your upper arm stationary, curl the dumbbell towards your shoulder by flexing your elbow. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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