exercise.id: 1667 Equipo: dumbbell

dumbbell one arm reverse spider curl

exercise.body_part: upper arms exercise.target: biceps Grupo: forearms

exercise.synergist:

forearms

exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle

Russian

Встаньте прямо, возьмите гантель в одну руку ладонью вниз и полностью выпрямите руку. Удерживая плечо неподвижно, поднимите гантель к плечу, сгибая локоть. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand up straight with a dumbbell in one hand, palm facing down and arm fully extended. Keeping your upper arm stationary, curl the dumbbell towards your shoulder by flexing your elbow. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.

exercise.cta.title

exercise.cta.desc1 dumbbell one arm reverse spider curl exercise.cta.desc2

exercise.cta.button