ID DO EXERCÍCIO: 0859 Equipamento: weighted

wrist rollerer

Parte do Corpo: lower arms Alvo Principal: forearms Grupo: biceps

Músculos Sinergistas de Apoio:

biceps triceps

Instruções Passo a Passo Disponível em 10 Idiomas

🇬🇧 English (Fallback)

Attach a weight to one end of a rope or bar. Hold the other end of the rope or bar with both hands, palms facing down. Stand with your feet shoulder-width apart and your arms fully extended in front of you. Slowly roll the weight up towards your hands by flexing your wrists. Pause for a moment at the top, then slowly lower the weight back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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