wrist rollerer
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Sujeta un peso a un extremo de una cuerda o barra. Sostén el otro extremo de la cuerda o barra con ambas manos, con las palmas hacia abajo. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos completamente extendidos frente a ti. Enrolla lentamente el peso hacia las manos flexionando las muñecas. Haz una pausa breve en lo alto, luego baja lentamente el peso de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Attach a weight to one end of a rope or bar. Hold the other end of the rope or bar with both hands, palms facing down. Stand with your feet shoulder-width apart and your arms fully extended in front of you. Slowly roll the weight up towards your hands by flexing your wrists. Pause for a moment at the top, then slowly lower the weight back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.