wrist rollerer

Attach a weight to one end of a rope or bar. Hold the other end of the rope or bar with both hands, palms facing down. Stand with your feet shoulder-width apart and your arms fully extended in front of you. Slowly roll the weight up towards your hands by flexing your wrists. Pause for a moment at the top, then slowly lower the weight back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Sujeta un peso a un extremo de una cuerda o barra. Sostén el otro extremo de la cuerda o barra con ambas manos, con las palmas hacia abajo. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos completamente extendidos frente a ti. Enrolla lentamente el peso hacia las manos flexionando las muñecas. Haz una pausa breve en lo alto, luego baja lentamente el peso de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

रस्सी या पट्टी के एक सिरे पर वजन लगाएँ। रस्सी या पट्टी के दूसरे सिरे को दोनों हाथों से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपकी भुजाएं आपके सामने पूरी तरह फैली हुई हों। अपनी कलाइयों को मोड़कर वजन को धीरे-धीरे अपने हाथों की ओर ऊपर उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे वजन को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।