wrist rollerer

रस्सी या पट्टी के एक सिरे पर वजन लगाएँ। रस्सी या पट्टी के दूसरे सिरे को दोनों हाथों से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपकी भुजाएं आपके सामने पूरी तरह फैली हुई हों। अपनी कलाइयों को मोड़कर वजन को धीरे-धीरे अपने हाथों की ओर ऊपर उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे वजन को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।