exercise.id: 0859 Equipo: weighted
wrist rollerer
exercise.body_part: lower arms exercise.target: forearms Grupo: biceps
exercise.synergist:
biceps triceps
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
로프나 봉의 한쪽 끝에 웨이트를 부착합니다. 로프나 봉의 다른 쪽 끝을 양손으로 잡고 손가락이 아래를 향하도록 합니다. 발을 어깨 너비만큼 떨어뜨리고 팔을 앞으로 완전히 펴고 서 있습니다. 손목을 구부려 손을 향해 웨이트를 천천히 위로 굴립니다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 웨이트를 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Attach a weight to one end of a rope or bar. Hold the other end of the rope or bar with both hands, palms facing down. Stand with your feet shoulder-width apart and your arms fully extended in front of you. Slowly roll the weight up towards your hands by flexing your wrists. Pause for a moment at the top, then slowly lower the weight back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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