wrist rollerer
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Przymocuj obciążenie do jednego końca liny lub drążka. Trzymaj drugi koniec liny lub drążka obiema rękami, dłońmi skierowanymi w dół. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i ramionami w pełni wyprostowanymi przed sobą. Powoli nawijaj obciążenie w stronę dłoni, zginając nadgarstki. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść obciążenie z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.
Attach a weight to one end of a rope or bar. Hold the other end of the rope or bar with both hands, palms facing down. Stand with your feet shoulder-width apart and your arms fully extended in front of you. Slowly roll the weight up towards your hands by flexing your wrists. Pause for a moment at the top, then slowly lower the weight back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.