exercise.id: 3548 Equipo: dumbbell

dumbbell single arm overhead carry

exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: traps

exercise.synergist:

traps core

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Korean

발을 어깨 너비로 벌리고 곧게 선 상태에서 한 손에 덤벨을 들어 머리 위로 완전히 펼칩니다. 코어에 힘을 주고 등을 곧게 펴면서 덤벨을 머리 위에 유지한 채 앞으로 걷습니다. 원하는 거리나 시간 동안 계속 걷습니다. 손을 바꿉니다. 운동을 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand tall with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in one hand. Raise the dumbbell overhead, fully extending your arm. Engage your core and keep your back straight as you walk forward, maintaining the dumbbell overhead. Continue walking for the desired distance or time. Switch hands and repeat the exercise.

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