dumbbell single arm overhead carry

Stand tall with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in one hand. Raise the dumbbell overhead, fully extending your arm. Engage your core and keep your back straight as you walk forward, maintaining the dumbbell overhead. Continue walking for the desired distance or time. Switch hands and repeat the exercise.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna con una mano. Levanta la mancuerna por encima de la cabeza, extendiendo completamente el brazo. Activa el core y mantén la espalda recta mientras caminas hacia adelante, sosteniendo la mancuerna por encima de la cabeza. Continúa caminando durante la distancia o el tiempo deseado. Cambia de mano y repite el ejercicio.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर, एक हाथ में डम्बल पकड़कर सीधे खड़े हो जाएं। अपनी बांह को पूरी तरह फैलाते हुए डम्बल को ऊपर उठाएं। जब आप आगे बढ़ें तो अपने कोर को व्यस्त रखें और अपनी पीठ को सीधा रखें, डम्बल को सिर के ऊपर बनाए रखें। वांछित दूरी या समय तक चलते रहें। हाथ बदलें और व्यायाम दोहराएं।