exercise.id: 3548 उपकरण: dumbbell

dumbbell single arm overhead carry

exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts समूह: traps

exercise.synergist:

traps core

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Hindi

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर, एक हाथ में डम्बल पकड़कर सीधे खड़े हो जाएं। अपनी बांह को पूरी तरह फैलाते हुए डम्बल को ऊपर उठाएं। जब आप आगे बढ़ें तो अपने कोर को व्यस्त रखें और अपनी पीठ को सीधा रखें, डम्बल को सिर के ऊपर बनाए रखें। वांछित दूरी या समय तक चलते रहें। हाथ बदलें और व्यायाम दोहराएं।

🇬🇧 English (Fallback)

Stand tall with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in one hand. Raise the dumbbell overhead, fully extending your arm. Engage your core and keep your back straight as you walk forward, maintaining the dumbbell overhead. Continue walking for the desired distance or time. Switch hands and repeat the exercise.

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