dumbbell single arm overhead carry

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर, एक हाथ में डम्बल पकड़कर सीधे खड़े हो जाएं। अपनी बांह को पूरी तरह फैलाते हुए डम्बल को ऊपर उठाएं। जब आप आगे बढ़ें तो अपने कोर को व्यस्त रखें और अपनी पीठ को सीधा रखें, डम्बल को सिर के ऊपर बनाए रखें। वांछित दूरी या समय तक चलते रहें। हाथ बदलें और व्यायाम दोहराएं।