exercise.id: 3147 Equipo: body weight
pelvic tilt
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: lower back
exercise.synergist:
lower back
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓고 등을 대고 누워 있습니다. 손을 옆에 놓습니다. 복근을 활성화하고 골반을 위쪽으로 기울여 하부 등을 바닥에 누릅니다. 복근 수축에 집중하면서 이 자세를 몇 초 유지합니다. 기울임을 놓고 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Place your hands by your sides. Engage your abs and tilt your pelvis upward, pressing your lower back into the ground. Hold this position for a few seconds, focusing on contracting your abs. Release the tilt and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
Advertisement