pelvic tilt

अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। अपने हाथों को अपने बगल में रखें। अपने पेट को संलग्न करें और अपनी श्रोणि को ऊपर की ओर झुकाएं, अपनी पीठ के निचले हिस्से को जमीन पर दबाएं। अपने पेट को सिकोड़ने पर ध्यान केंद्रित करते हुए कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। झुकाव छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।