pelvic tilt

Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Place your hands by your sides. Engage your abs and tilt your pelvis upward, pressing your lower back into the ground. Hold this position for a few seconds, focusing on contracting your abs. Release the tilt and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos a los lados del cuerpo. Activa el abdomen e inclina la pelvis hacia arriba, presionando la zona lumbar contra el suelo. Mantén esta posición durante unos segundos, concentrándote en contraer el abdomen. Deshaz la inclinación y vuelve a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। अपने हाथों को अपने बगल में रखें। अपने पेट को संलग्न करें और अपनी श्रोणि को ऊपर की ओर झुकाएं, अपनी पीठ के निचले हिस्से को जमीन पर दबाएं। अपने पेट को सिकोड़ने पर ध्यान केंद्रित करते हुए कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। झुकाव छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।