pelvic tilt
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Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol. Place tes mains le long de ton corps. Gaine tes abdominaux et bascule ton bassin vers le haut, en pressant le bas de ton dos contre le sol. Maintiens cette position pendant quelques secondes, en te concentrant sur la contraction de tes abdominaux. Relâche l'inclinaison et reviens à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Place your hands by your sides. Engage your abs and tilt your pelvis upward, pressing your lower back into the ground. Hold this position for a few seconds, focusing on contracting your abs. Release the tilt and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.