pelvic tilt
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Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos a los lados del cuerpo. Activa el abdomen e inclina la pelvis hacia arriba, presionando la zona lumbar contra el suelo. Mantén esta posición durante unos segundos, concentrándote en contraer el abdomen. Deshaz la inclinación y vuelve a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Place your hands by your sides. Engage your abs and tilt your pelvis upward, pressing your lower back into the ground. Hold this position for a few seconds, focusing on contracting your abs. Release the tilt and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.