pelvic tilt
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Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Metti le mani lungo i fianchi. Coinvolgi gli addominali e inclina il bacino verso l'alto, premendo la parte bassa della schiena a terra. Mantieni questa posizione per qualche secondo, concentrandoti sulla contrazione degli addominali. Rilasciare l'inclinazione e tornare alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Place your hands by your sides. Engage your abs and tilt your pelvis upward, pressing your lower back into the ground. Hold this position for a few seconds, focusing on contracting your abs. Release the tilt and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.