exercise.id: 2810 Equipo: barbell

barbell split squat v. 2

exercise.body_part: upper legs exercise.target: quads Grupo: glutes

exercise.synergist:

glutes hamstrings calves

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Korean

발을 어깨 너비로 벌리고 바벨을 상체 위쪽에 올려 선 상태에서 시작합니다. 오른쪽 발로 큰 한 걸음을 앞으로 내디디면서 상체를 곧게 유지합니다. 무릎과 골반을 구부리면서 오른쪽 넓적다리가 지면과 평행해질 때까지 내립니다. 잠시 멈춘 후 오른쪽 발꿈치를 통해 밀어올려 시작 위치로 돌아옵니다. 왼쪽 다리 앞쪽으로 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Start by standing with your feet shoulder-width apart, holding a barbell across your upper back. Take a large step forward with your right foot, keeping your torso upright. Lower your body by bending your knees and hips until your right thigh is parallel to the ground. Pause for a moment, then push through your right heel to return to the starting position. Repeat with your left leg forward for the desired number of repetitions.

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