barbell split squat v. 2

Start by standing with your feet shoulder-width apart, holding a barbell across your upper back. Take a large step forward with your right foot, keeping your torso upright. Lower your body by bending your knees and hips until your right thigh is parallel to the ground. Pause for a moment, then push through your right heel to return to the starting position. Repeat with your left leg forward for the desired number of repetitions.

Empieza de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una barra sobre la parte superior de la espalda. Da un paso grande hacia adelante con el pie derecho, manteniendo el torso erguido. Baja el cuerpo flexionando las rodillas y las caderas hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo. Haz una pausa breve, luego empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial. Repite con la pierna izquierda adelante el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर, अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से पर एक बारबेल पकड़कर खड़े होकर शुरुआत करें। अपने धड़ को सीधा रखते हुए अपने दाहिने पैर से एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं। अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे करें जब तक कि आपकी दाहिनी जांघ जमीन के समानांतर न हो जाए। एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी दाहिनी एड़ी से धक्का दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए अपने बाएं पैर को आगे की ओर करके दोहराएं।