barbell split squat v. 2

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर, अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से पर एक बारबेल पकड़कर खड़े होकर शुरुआत करें। अपने धड़ को सीधा रखते हुए अपने दाहिने पैर से एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं। अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे करें जब तक कि आपकी दाहिनी जांघ जमीन के समानांतर न हो जाए। एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी दाहिनी एड़ी से धक्का दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए अपने बाएं पैर को आगे की ओर करके दोहराएं।