barbell sitted alternate leg raise

벤치에 앉아 등을 곧게 펴고 바벨을 허벅지 위에 올립니다. 다리를 곧게 펼친 상태로 유지하며 한 다리를 최대한 높이 올립니다. 다른 다리는 땅에 고정합니다. 올린 다리를 내려 다른 다리로 같은 동작을 합니다. 원하는 반복 횟수만큼 좌우를 번갈아 반복합니다.