exercise.id: 2799 उपकरण: barbell

barbell sitted alternate leg raise

exercise.body_part: waist exercise.target: abs समूह: hip flexors

exercise.synergist:

hip flexors

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Hindi

अपनी पीठ सीधी करके एक बेंच पर बैठें और अपनी जांघों पर एक बारबेल पकड़ें। अपने पैरों को सीधा रखते हुए एक पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं और दूसरे पैर को जमीन पर रखें। उठे हुए पैर को वापस नीचे लाएँ और दूसरे पैर से दोहराएँ। पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए पैरों को बारी-बारी से जारी रखें।

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on a bench with your back straight and hold a barbell across your thighs. Keeping your legs straight, lift one leg up as high as possible while keeping the other leg on the ground. Lower the raised leg back down and repeat with the other leg. Continue alternating legs for the desired number of repetitions.

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