barbell sitted alternate leg raise

अपनी पीठ सीधी करके एक बेंच पर बैठें और अपनी जांघों पर एक बारबेल पकड़ें। अपने पैरों को सीधा रखते हुए एक पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं और दूसरे पैर को जमीन पर रखें। उठे हुए पैर को वापस नीचे लाएँ और दूसरे पैर से दोहराएँ। पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए पैरों को बारी-बारी से जारी रखें।