exercise.id: 2288 Equipo: leverage machine
lever gripper hands
exercise.body_part: lower arms exercise.target: forearms Grupo: biceps
exercise.synergist:
biceps triceps
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
시트의 높이를 조정하고 레버 머신의 손잡이를 잡는다. 등을 펴고 발을 바닥에 편 상태를 유지한다. 숨을 내쉬며 손잡이를 쥐어 전완근을 수축시킨다. 수축을 1초 유지한 후, 천천히 놓아주며 시작 위치로 돌아온다. 원하는 횟수만큼 반복한다.
🇬🇧 English (Fallback)
Adjust the seat height and grip the handles of the leverage machine. Keep your back straight and your feet flat on the ground. Exhale and squeeze the handles, contracting your forearms. Hold the contraction for a second, then slowly release and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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