exercise.id: 2288 उपकरण: leverage machine
lever gripper hands
exercise.body_part: lower arms exercise.target: forearms समूह: biceps
exercise.synergist:
biceps triceps
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Hindi
सीट की ऊंचाई समायोजित करें और लीवरेज मशीन के हैंडल को पकड़ें। अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट रखें। साँस छोड़ें और अपने अग्रबाहुओं को सिकोड़ते हुए हैंडल को निचोड़ें। एक सेकंड के लिए संकुचन को रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
🇬🇧 English (Fallback)
Adjust the seat height and grip the handles of the leverage machine. Keep your back straight and your feet flat on the ground. Exhale and squeeze the handles, contracting your forearms. Hold the contraction for a second, then slowly release and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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