exercise.id: 2288 Equipo: leverage machine
lever gripper hands
exercise.body_part: lower arms exercise.target: forearms Grupo: biceps
exercise.synergist:
biceps triceps
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
French
Règle la hauteur du siège et saisis les poignées de la machine à levier. Garde le dos droit et tes pieds à plat sur le sol. Expire et serre les poignées, en contractant tes avant-bras. Maintiens la contraction une seconde, puis relâche lentement et reviens à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
🇬🇧 English (Fallback)
Adjust the seat height and grip the handles of the leverage machine. Keep your back straight and your feet flat on the ground. Exhale and squeeze the handles, contracting your forearms. Hold the contraction for a second, then slowly release and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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