exercise.id: 2205 Equipo: roller
roller hip lat stretch
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: hamstrings
exercise.synergist:
hamstrings quadriceps
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
무릎을 꿇고 지면에 앉은 상태로 롤러를 엉덩이 아래에 위치시킵니다. 지지를 위해 롤러 위에 손을 올립니다. 롤러를 천천히 앞으로 굴리며 엉덩이를 늘리고 둔근을 스트레칭합니다. 스트레칭을 몇 초간 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Start by kneeling on the ground with the roller positioned under your hips. Place your hands on the roller for support. Slowly roll the roller forward, extending your hips and stretching your glutes. Hold the stretch for a few seconds, then roll back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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