roller hip lat stretch

अपने कूल्हों के नीचे रोलर रखकर ज़मीन पर घुटने टेककर शुरुआत करें। समर्थन के लिए अपने हाथों को रोलर पर रखें। धीरे-धीरे रोलर को आगे की ओर घुमाएं, अपने कूल्हों को फैलाएं और अपने ग्लूट्स को फैलाएं। कुछ सेकंड के लिए खिंचाव को रोके रखें, फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।