exercise.id: 2205 उपकरण: roller
roller hip lat stretch
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes समूह: hamstrings
exercise.synergist:
hamstrings quadriceps
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Hindi
अपने कूल्हों के नीचे रोलर रखकर ज़मीन पर घुटने टेककर शुरुआत करें। समर्थन के लिए अपने हाथों को रोलर पर रखें। धीरे-धीरे रोलर को आगे की ओर घुमाएं, अपने कूल्हों को फैलाएं और अपने ग्लूट्स को फैलाएं। कुछ सेकंड के लिए खिंचाव को रोके रखें, फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
🇬🇧 English (Fallback)
Start by kneeling on the ground with the roller positioned under your hips. Place your hands on the roller for support. Slowly roll the roller forward, extending your hips and stretching your glutes. Hold the stretch for a few seconds, then roll back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
Advertisement