exercise.id: 1713 Equipo: assisted

assisted prone lying quads stretch

exercise.body_part: upper legs exercise.target: quads Grupo: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings glutes

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Korean

바닥에 엎드려 다리를 펼칩니다. 왼쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 손으로 뒤로 뻗어 발이나 발목을 잡습니다. 왼쪽 발을 둔부 쪽으로 천천히 당겨 왼쪽 대퇴사두근이 늘어나는 것을 느낍니다. 스트레칭을 20~30초간 유지한 다음 풉니다. 오른쪽 다리로 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie face down on the ground with your legs extended. Bend your left knee and reach back with your left hand to grab your left foot or ankle. Gently pull your left foot towards your glutes, feeling a stretch in your left quad. Hold the stretch for 20-30 seconds, then release. Repeat with your right leg.

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