exercise.id: 1713 Equipo: assisted

assisted prone lying quads stretch

exercise.body_part: upper legs exercise.target: quads Grupo: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings glutes

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French

Allonge-toi face vers le bas au sol, les jambes tendues. Fléchis ton genou gauche et attrape ton pied ou ta cheville gauche en tendant ta main gauche vers l'arrière. Tire doucement ton pied gauche vers tes fessiers, en sentant un étirement dans ton quadriceps gauche. Maintiens l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis relâche. Répète avec ta jambe droite.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie face down on the ground with your legs extended. Bend your left knee and reach back with your left hand to grab your left foot or ankle. Gently pull your left foot towards your glutes, feeling a stretch in your left quad. Hold the stretch for 20-30 seconds, then release. Repeat with your right leg.

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