assisted prone lying quads stretch

Allonge-toi face vers le bas au sol, les jambes tendues. Fléchis ton genou gauche et attrape ton pied ou ta cheville gauche en tendant ta main gauche vers l'arrière. Tire doucement ton pied gauche vers tes fessiers, en sentant un étirement dans ton quadriceps gauche. Maintiens l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis relâche. Répète avec ta jambe droite.